crucifixo polia baixa - remada baixa pronada

O crucifixo polia baixa é um exercício essencial para fortalecer e tonificar os músculos da parte inferior das costas, bem como os glúteos e os isquiotibiais. Este exercício é particularmente eficaz para pessoas que sofrem de dor nas costas crônica ou que passam muito tempo sentadas no trabalho. A posição inicial deste exercício é deitada de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure as alças da polia baixa com as duas mãos, mantendo os braços estendidos acima do peito. Em seguida, puxe as alças em direção ao corpo, mantendo os braços estendidos e as costas planas contra o chão. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne lentamente à posição inicial. Este exercício pode ser modificado para torná-lo mais difícil ou mais fácil, dependendo do nível de condicionamento físico. Para torná-lo mais difícil, aumente a resistência da polia baixa ou use pesos anilhas. Para torná-lo mais fácil, use menos resistência ou faça o exercício com apenas uma mão. O crucifixo polia baixa é uma ótima opção para quem busca um exercício que fortaleça a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais. Além disso, é uma maneira eficaz de aliviar a dor nas costas crônica e melhorar a postura.