A sentadilla sumo, também conhecida como agachamento sumô, é uma variação do agachamento amplamente utilizada em treinamentos de força e musculação. A técnica recebe esse nome por sua semelhança visual com a posição de luta sumô, que é muito popular no Japão. A principal diferença da sentadilla sumo em relação ao agachamento padrão é a posição dos pés, que são afastados para fora e apontados para o lado. Essa postura permite uma maior amplitude de movimento e uma ênfase maior nos músculos da parte interna das coxas, além de reduzir a carga na região lombar. Mesmo que a sentadilla sumo seja mais segura para a coluna vertebral, principalmente para pessoas com problemas nas costas, é importante buscar orientação de um profissional de educação física antes de incluí-la em sua rotina de treinamento. É necessário também respeitar os limites do corpo e executar os exercícios com a técnica correta, evitando lesões. A sentadilla sumo é uma excelente opção de exercício para quem quer aumentar a força e o volume muscular das pernas, e pode ser incluída em programas de treinamento para iniciantes e atletas experientes. É importante lembrar que a chave para o sucesso nos treinos é a regularidade, persistência e dedicação.